New: iOS App Available Now. Learn More
FirmusFirmus
ÜbungenPreiseSupportRoutinen

Deine Fitnessreise beginnt hier. Verfolge Workouts, erstelle Routinen und erreiche deine Ziele.

App StoreGoogle Play

Produkt

  • App Herunterladen
  • Funktionen
  • Preise

Ressourcen

  • Exercises
  • Muscle Groups
  • Equipment
  • Routines
  • Blog

Unternehmen

  • Über Uns
  • Kontakt
  • Datenschutz
  • Bedingungen

© 2026 Firmus. Alle Rechte vorbehalten.

🎉 Jetzt verfügbar für iOS und Android

Build Your Perfect
Workout Routine

Track your workouts, discover 964 exercises, and achieve your fitness goals with Firmus.

1000+
Übungen
100K+
Downloads
4.8★
App-Bewertung

Alles was Du Brauchst um Deine Ziele zu Erreichen

Leistungsstarke Funktionen, die dir helfen zu verfolgen, planen und Fortschritte zu machen.

🎯

Benutzerdefinierte Routinen

Erstelle personalisierte Trainingspläne, die auf deine Ziele zugeschnitten sind

📋

Vorgefertigte Vorlagen

Starte mit bewährten Trainingsprogrammen von Experten

📊

Fortschrittsverfolgung

Überwache deine Kraftgewinne mit intuitiven Diagrammen

💾

Offline-Zugriff

Greife überall auf deine Workouts zu, auch ohne Internet

Beliebte Übungen

Beginne mit diesen bewährten Übungen aus unserer Bibliothek

beginner

Dumbbell Close Grip Press

This is a strength exercise that works your triceps (the back of your arms), as well as your chest and shoulders. You perform it by holding two dumbbells close together and pushing them up to focus on your tricep muscles.

Bereit Deine Fitness zu Transformieren?

Schließe dich Tausenden von Benutzern an, die bereits ihre Fitnessziele mit Firmus erreichen.

beginner

Dumbbell Lying Alternate Extension

This exercise focuses on the muscles at the back of your arms, called the triceps. You lie on a bench and move one arm at a time holding a weight. It is important to move slowly and feel your muscles working.

intermediate

Cable Two Arm Tricep Kickback

This exercise uses a cable machine to work firmly on your tricep muscles. You must stand correctly and move carefully to use your triceps without moving your shoulders.

intermediate

Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

This exercise works your triceps muscles using a cable machine. You stand with your back to the machine and hold the handle with one hand, palm facing up. Then, you lift your arm high above your head to perform the movement.

intermediate

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension

This exercise uses a cable machine to isolate and strengthen the triceps at the back of your upper arm. By pulling the cable over your head while keeping your elbows still, you focus specifically on building arm muscle.

intermediate

Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension

This exercise uses a cable machine with a rope to strengthen your triceps muscles. You pull the rope over your head to work the back of your arms. Your shoulders also work to keep your body steady.